Necelý rok od začátku mé přípravy uplynul jako voda a ani jsem se nenadála, je tu poslední týden před prvními závody.

Jelikož je tohle všechno pro mě nové, vzrušující a motivující, rozhodla jsem se s vámi podělit o své dojmy z posledních dní. Co mě ještě čeká? Jak probíhají přípravy?

Strava
Tady se může zdát, že se nic moc nemění, ale není to až taková pravda. Spoustu potravin, hlavně tedy množství jídla, už mám omezeno.

Pro představu vám vypíšu potraviny, které se na mém talíři neustále kombinují – ovesné vločky, bílky, oříšky (mandle, kešu-lískové máslo), trocha ovoce (maliny, jahody, borůvky, rozinky), brambory, rýže, seitan, Šmakoun, losos, kasein a zelená zelenina (brokolice, kedluben, cuketa..).

10502111_10204327897137561_7535408732690317343_n

Nejvíce se těším na snídaně, kdy si užívám mé milované ovoce. Není to žádné enormní množství, ale takto si toho jídla aspoň víc vážím. Když vidím, jak se kolem mě lidé bezmyšlenkovitě cpou pizzou nebo čokoládami, uvědomím si, že mám nějaký cíl a vím, proč něco jím, něco zase ne a co jím jen občas.
Stravování jako takové by mělo mít svůj řád, aby tělo správně fungovalo a ne plácat páté přes deváté. Co takhle si ten kus čokolády raději zasloužit? Hned je to lepší pocit, to mi věřte.

11248697_10204327898017583_602896584460257484_n

Pomocníci
Do této kategorie bych zařadila suplementy, bylinky a koření. Bez nich by to byla nuda a byli bychom ošizeni o spoustu chutí. Mluvím teď o bylinkách a koření, díky kterým může být každé jídlo originální. Z koření na slané pokrmy mám nejraději česnek, kari, papriku a směsi koření. Sladké asi nikoho nepřekvapí – perníkové koření a skořice to jistí.
No a co suplementy? Protein už nepoužívám ani do jídla ani po cvičení a BCAA jen v tabletkové formě.

 

Makroživiny
Co se týká složení stravy z hlediska makroživin, tak ty zůstávají stejné, až na sacharidy. S těmi se jako s jedinou makrožovinou v mé přípravě hýbe. Někdy od prvního květnového týdně se mi střídají dva dny, kdy mám různě nastavené sacharidy. Mohlo by to vypadat jako takové malinké sacharidové vlnění. V netréninkový den je navyšuji na hodnotu cca 1x tak vysokou.

 

Cvičení
Tréninky mám rozdělené na cvičení vršku, spodku a celé tělo. Cvičím 6x týdně, každý den bych měla mít kardio, ale popravdě, už to nestíhám (nechci stíhat?). Včera jsme s trenérem odjeli mé předposlední nohy – snad všechny brutální cviky na zadek a nohy, které znám – v supersériích a do mrtva. Přeskoky přes bosu, dřepy na široko s kettlebelem, legpress na úzko, výpady, výpony, hyperextenze, dřepy na široko v nízkém rozsahu a bulharské dřepy. Trénink nohou mě čeká ještě jeden, pak už budu „jen“ procvičovat vrchní část těla.

11248342_10204327941698675_5667542064771040541_n

Strava poslední týden před závody

Tohle si nechám do samostatného článku po soutěži, abych vám připsala i dojmy, ale něco přece jen nakousnu 🙂

Jakmile jsem obdržela plán na následující týden, celkem mě překvapilo, že se žádná drasťárna nekoná. Aneb – nuly nebyly, nejsou a ani nebudou. Na druhou stranu – nebudu tu zastírat, že je to procházka růžovým sadem. Není to tak, že bych ze dne na den vysadila většinu potravin – ke všemu se ale musí dojít postupně.

Energii v podobě sacharidů na následující týden mám různou, nechybí dokonce ještě malinko ovoce. Samozřejmé je vyřazení všeho, co obsahuje sladidla, sůl a mohlo by zadržovat vodu (toto omezuji už delší dobu, sladím ovocem, takže to teď nebude problém).

Na co se těším, až se mi vrátí do jídelníčku? Na ovoce, banány, kaše, těstoviny, pečivo, kešu máslo – mňam 🙂

 

Pro radost

Ne každý den je podle našich představ, zvlášť v přípravě. Já se v tyto dny nahodím do vtipného trika, nebo koupím hezký pugét květin – hned je den veselejší 🙂

11159990_10204327941978682_5936089650485767910_n

Další věcí, která je veřejným tajemstvím snad každého soutěžícího, je pozávodní krabička. Ta moje se hezky rozrůstá každým dnem. Není to o tom, že bych každou chvilku slintala u krabice a třásla se na to, až se do všeho pustím. Nevím, jak to vysvětlit 🙂 Jde o ten proces, pocit, že to máš u sebe, ale nedáš si, brát to jako srandu 🙂 …

11015211_10204325386674801_1159589401765135197_n

… no dobře, na ty cookies s Nutellou se už i těším ! 😀

 

Co ještě zařídit na den „D“?
Cvičit, vařit a jíst musím sama, to za mě nikdo neudělá 🙂 Ale jsou tady ještě další, příjemné povinnosti, které k tomu celému patří. Výběr plavek, lodiček, make-up, nehty…

Plavky jsou kapitolou sama pro sebe. V tomto jsem typická ženská, která se nemůže rozhodnout mezi několika variantami. Ne, já neobjednala jako všechny ostatní holky jen jedny plavky. Skvělá Karolína (jelikož jsem byla úplně první zákaznice) mi ušila troje nádherné plavky za skvělou cenu, tak to pak neberte. Teď mám plavky, ve kterých půjdu na stage, vybrané již definitivně. Hádejte jaké? 🙂

Lodičky jsem objednávala už na začátku roku ze sexyboty.cz, abych je případně stihla vyměnit, kdyby nesedly.

Nehty ještě nevím, kvůli neustálému odkládání nebude mít žádná slečna čas, tak skončím u číňanů. No a co.

A make-up? Nejdříve jsem myslela, že si jej budu dělat sama, protože jsem si nebyla jistá, zda se mnou kamarádka na soutěž pojede. Nakonec vše klaplo a líčení dám s velkou radostí do nejpovolanějších rukou mé šikovné Anetky 🙂 Zkoušely jsme i přidělat vlasy, ale to zatím nevyšlo, no uvidíme (bude někdo z vás v KV, kdo umí nasazovat clipy bez viditelných přechodů?).

11125245_10204327956779052_3563221064590654404_n

 

Forma týden do závodů
Za rok od začátku přípravy jsem pod vedením mého trenéra Honzi odvedla velký kus práce. Jsem zvědavá, jak se forma za týden ještě posune a jak bude tělo vypadat se soutěžní barvou. 🙂

17113_10204326971274415_5539697346453249712_n

kont1kont2

Držte palce, můžete mě dojít podpořit i osobně na MMČR v naturální kulturistice v Karlových Varech 30.5. ! Ráda vás uvidím a počastuju něčím dobrým z mé krabičky. Co bych si s tím vším sama počala? 🙂

Simona