Hezké ráno všem fitness nadšencům 🙂

Dnes tu pro vás mám ukázku mého aktuálního tréninku spodní části těla, o který si hodně často píšete. Podobný článek jsem plánovala už hodně dlouho, ale bohužel mě dosud neměl kdo vyfotit (děkuji Barči Skřivánkové).

Také hodně dlouho plánuji i videa, díky kterým jsem si pořídila zrcadlovku s videovýstupem, ale mám stejný problém jako u focení. Tak mě napadlo, že bych zkusila alespoň nějaké selfie-videa na dané téma…., videoodpovědi nebo celkové měsíční shrnutí, ke kterým nepotřebuji pomocnou ruku. Co vy na to? Napište mi do komentářů 😉

Rozehřátí a rozcvička

Před každým tréninkem vyskočím na pár minut na pás, aby se tělo hezky rozproudilo. Pak následuje strečink a hurá na to..

11815964_1614450378834191_1453486229_n

 

Dřepy „na sucho“ (2×20)

– dávám hned po rozcvičce, aby se tělo připravilo na plánovanou zátěž

11801932_1614450365500859_296759728_n

 

Sumo dřepy (3×20)

– se závažím přicházejí na řadu jako druhé, abych pořádně rozpálila a procítila hýždě

11797986_1614450345500861_338987985_n

 

1. Mrtvý tah s napnutýma nohama (3×12)

Přecházím na zadní stranu nohou (hamstringy) …

11777947_1614450328834196_178677171_n

 

2. Klasické dřepy (3×12)

Komplexní cvik, který mi v tréninku nesmí chybět – protože chci pevný, kulatý, hezký zadek a nohy 🙂

11793163_1614449988834230_541883109_n

11797999_1614449982167564_228566801_n

3. Předkopávání (4×20)

Jdeme na přední stranu nohou …….

11816025_1614450275500868_331792214_n

11798542_1614450168834212_508990329_n

 

4. Zakopávání v leže (4×15)

……a hned na to na zadní stranu (hamstringy)

11798135_1614450322167530_329618594_n

 

5. Hyperextenze (3×15)

U hyperextenze se soustředím na procítění zadní strany nohou a hýždí…

11774797_1614450052167557_140731329_n

11791600_1614450075500888_1364520366_n

 

Tlaky nohama na legpressu (nebo jednou nohou)

Další komplexní cvik na nohy a hýždě, který velmi ráda zařazuji do tréninku.

11778023_1614450008834228_2012734376_n

6. Zanožování ve stoje (3×20)

No a v poslední supersérii trénink završím zanožováním…..

11798283_1614450112167551_529834334_n

7. Výpony na lýtka (3×20)

a klasikou v podobě výponů, které dávám na úplný konec tréninku

11793216_1614449958834233_680749986_n

 

Co se týče opakování, tak těch se nedržím až tak striktně, ale jdu až do procítění daného svalu (někdy více, jindy méně).

11824989_10204732156163784_3956980444761312949_n

No a toto by bylo pro dnešek vše, jsme u konce. Doufám, že se vám tato malá ukázka z mého tréninku líbila. Budu se těšit příště při dalším tréninku, a to tréninku vršku 🙂

PS: Celou dobu, co píšu článek mi vrtá v hlavě to video a začíná se mi ten nápad hodně zamlouvat 😀

PS2: Aktuální fotky na instagramu @simonacahlova