Hezké ráno všem fitness nadšencům 🙂
Dnes tu pro vás mám ukázku mého aktuálního tréninku spodní části těla, o který si hodně často píšete. Podobný článek jsem plánovala už hodně dlouho, ale bohužel mě dosud neměl kdo vyfotit (děkuji Barči Skřivánkové).
Také hodně dlouho plánuji i videa, díky kterým jsem si pořídila zrcadlovku s videovýstupem, ale mám stejný problém jako u focení. Tak mě napadlo, že bych zkusila alespoň nějaké selfie-videa na dané téma…., videoodpovědi nebo celkové měsíční shrnutí, ke kterým nepotřebuji pomocnou ruku. Co vy na to? Napište mi do komentářů 😉
Rozehřátí a rozcvička
Před každým tréninkem vyskočím na pár minut na pás, aby se tělo hezky rozproudilo. Pak následuje strečink a hurá na to..
Dřepy „na sucho“ (2×20)
– dávám hned po rozcvičce, aby se tělo připravilo na plánovanou zátěž
Sumo dřepy (3×20)
– se závažím přicházejí na řadu jako druhé, abych pořádně rozpálila a procítila hýždě
1. Mrtvý tah s napnutýma nohama (3×12)
Přecházím na zadní stranu nohou (hamstringy) …
2. Klasické dřepy (3×12)
Komplexní cvik, který mi v tréninku nesmí chybět – protože chci pevný, kulatý, hezký zadek a nohy 🙂
3. Předkopávání (4×20)
Jdeme na přední stranu nohou …….
4. Zakopávání v leže (4×15)
……a hned na to na zadní stranu (hamstringy)
5. Hyperextenze (3×15)
U hyperextenze se soustředím na procítění zadní strany nohou a hýždí…
Tlaky nohama na legpressu (nebo jednou nohou)
Další komplexní cvik na nohy a hýždě, který velmi ráda zařazuji do tréninku.
6. Zanožování ve stoje (3×20)
No a v poslední supersérii trénink završím zanožováním…..
7. Výpony na lýtka (3×20)
a klasikou v podobě výponů, které dávám na úplný konec tréninku
Co se týče opakování, tak těch se nedržím až tak striktně, ale jdu až do procítění daného svalu (někdy více, jindy méně).
No a toto by bylo pro dnešek vše, jsme u konce. Doufám, že se vám tato malá ukázka z mého tréninku líbila. Budu se těšit příště při dalším tréninku, a to tréninku vršku 🙂
PS: Celou dobu, co píšu článek mi vrtá v hlavě to video a začíná se mi ten nápad hodně zamlouvat 😀
PS2: Aktuální fotky na instagramu @simonacahlova
Ahoj, kam chodíš do fitka??
Do Starého města nebo MišMaš v Brně
To je bomba! Normálně mi připadá, že se všechno děje ve správný čas! Zrovna minulý týden jsem začala chodit do posilovny a při mé první návštěvě mi bylo do breku, sedla jsem na rotoped a přemýšlela, jestli celou hodinu projezdím, nebo se odhodlám někoho zeptat, aby mi poradil, k čemu jaký stroj slouží. Takže jsem pořád v začátcích, ale pomalu se rozkoukávám a takovéto články jsou psány přímo pro mě (a mi podobné)
Jsem ráda že se článek líbí. Ve fitku začínejte postupně, nejlíp pod vedením někoho zainteresovaného. Takto předejdete demotivaci
Paráda, přesně něco takového jsem potřebovala vidět. Jediné co mi tam chybí jsou váhy, co dáváš, např. třeba zrovna legpress nebo předkopávání a zakopávání by mě opravdu zajímalo, nemůžu se pořád nějak hnout z místa, díky
Po soutěži přidávám váhy postupně a zatím to nezkoumam, jdu maximum.
No zkusím to sledovat 🙂
Ono hlavně u závaží to má každý jinak. Když nějaká slečna zvládne dřepovat například se 70kg, tak jiná se pod tím zlomí. Jak píše Simona, hlavně postupně. Když jsem se kdysi učila přemístění, tak samotná osa mi připadala strašně těžká. Nyní, když tam nemám závaží, tak mám pocit, že si vybiju s ní zuby, jak je lehká 😀
Super článek, dost podobný trénink mému. 🙂 S jakými váhy cvičíš? Já mám pocit, že zatím malé váhy, ale nerada bych to tahala zády a necvičila správně technicky. Děkuji. 🙂
Ahojky, když chci zhubnout zadek, ale zároveň ho mít pevný, mám cvičit s činkou dřepy? Když jsem cvičila dřepy s činkou, přišlo mi, že jsem na zadku ještě víc přibrala. Tak jak to tedy je? 🙂
Člověk bohužel moc neovlivní odkud bude tělo spalovat tuk, tělo si to určuje samo. Takže pokud chcete v nějakých partiích zhubnout, tak je potřeba hubnout prostě celkově a doufat, že nejvíce problémová partie se nebude spalovat jako poslední. Při cvičení s váhami dochází ke zpevňování svalů a jejich mírnému nárůstu, takže pokud má někdo na zadečku tukové zásoby a posílením zvětší svaly pod tukem, tak se může stát, že mírně přibere v objemu. Tohle sice zní strašlivě, ale pokud žena pravidelně silově cvičí, tak samozřejmě i hubne (za předpokladu, že j strava v pořádku) a nakonec zhubne i těch pár centimetrů, které ze začátku hubnutí nabrala. A HLAVNĚ! – kombinace: Větší ale pevný zadek, bude vždy vypadat lépe, než kombinace: Menší, ale rosolovitý!