Když chci zhubnout, tak platí základní formula – příjem musí být nižší než výdej, na tom není nic těžkého. Nebo je?
Proč je ale tak těžké zhubnout?
Denně dostávám spoustu zpráv o tom, že přibíráte i ze vzduchu, že jíte málo ale i tak přibíráte, že už jste zkusily všechny možné i nemožné diety včetně proteinové nebo sacharidových vln. Hubnutí se pro vás stává čím dál tím těžší a vy už pomalu ani nemáte ve stravě kde ubrat. Nejde ubírat donekonečna. Tělo pak ve výsledku už nereaguje na nic a vy stále přidáváte pohybu a ubíráte kde se dá, až se nakonec začnete jídla bát. Kromě toho, že si tímto zpomalujete metabolismus, zaděláváte si tak na některou z poruch příjmu potravy.
Proč tomu tak je?
Bojíte se jíst, protože jste naočkovaní desítkami článků z internetu, kde píšou že sacharidy jsou největší zlo, že z tuků přiberete tuk a že v žádném případě nesmíte jíst víc jak 5000KJ jinak byste přibraly.
Kdybyste se měly řídit vším, co se někde napíše nebo co si někdo vycucá z prstu, nejedly byste nakonec vůbec nic.
Když hned za týden nevidíte výsledky, tak saháte po horších a drastičtějších metodách, hlavně aby se ta ručička váhy hnula. OMG.
Věřím, že tam někde v hloubi duše vám není tak úplně jedno, že vašemu tělu nedodáváte ani tolik energie, kolik potřebuje pro jeho základní fungování.
Jak se má pak toho nechtěného tuku zbavit, když mu nedodáváte ani minimum potřebné k přežití? Logicky si KAŽDOU přijatou potravu přemění na zásoby.
Až jakmile tělu začnete dodávat potřebné množství energie, všechno uvnitř se začne postupně obnovovat a správně fungovat a tělo přestane mít potřebu dělat si zásoby, protože mu jej dodáte stravou. Tuky které si střádalo na horší časy už nebude potřebovat, protože se přestane bát, že ho nenakrmíte. Jednoduše se jich postupně zbaví. To je záhada, co? 🙂
Moje rada je jednoduchá – přestaňte se zahlcovat desítkami zaručených článků z internetových magazínů s „prověřenými a zaručenými“ návody, jak zhubnout. Neblbněte s hladovkami a dietami, díky kterým si ve výsledku jen oddalujete cestu k vašemu cíli.
Co je a jak funguje bazální metabolismus?
Bazální metabolický výdej (bazální metabolismus, zkráceně BMR z anglického basal metabolic rate) je množství energie vydané v klidovém stavu v teplotně neutrálním prostředí na lačno (to znamená ve stavu, kdy zažívací soustava nepracuje, což znamená u lidí 12 hodin půstu). Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže. zdroj – WIKIPEDIE
Ukážu vám příklad na mně:
– můj bazální metabolismus je cca 6300KJ
Ale jelikož přes den dělám i jiné věci, než jen že ležím a spím, tak si k tomuto číslu ještě připočítám další fyzickou aktivitu jako cvičení, domácí práce a svoji práci:
– to už budu někde na čísle 10.000 – 11.000KJ
Teď už záleží na mě, jakým směrem se budu ubírat. Pokud budu chtít hubnout, odečtu cca 1500 – 2000 kj a můj denní příjem bude cca 9000KJ
Zdá se vám to hodně? Je mi to jasné, ale tak to prostě je. Žádné 4000 ani 5000KJ. Při takových číslech je tělo pouze ve stresu a deficitu.
Už to chápete?
NE?
TAK SI JEŠTĚ JEDNOU PŘEČTĚTE CELÝ ČLÁNEK
ANO?
TEĎ SI SAMI ODPOVĚZTE:
Jak dlouho jste byli v kalorickém deficitu vy?
Cože? Tak dlouho?! A teď chcete za měsíc shodit 10 kilo? To snad nemyslíte vážně 🙂
Klíčem pro trvalé výsledky a správné fungování vašeho těla je fungující metabolismus. Dejte tělu čas na vzpamatování a obnovu a hlavně – věřte základům ♥
Skvěle napsáno! Naprostá pravda, někdy mám pocit, že holky chtějí jíst co nejméně jen aby byly výsledky zaručeny. Navíc vše na internetu člověka zblbne. Já se taky dlouho snažila jíst kolem 7500-8500Kj, ještě mi to v porovnání s „internetovými doporučeními“ přišlo moc, ale mívala jsem hlad a často se pak přejídala. Opravdu je třeba ale kouknout na svůj BMR, celkový výdej a řídit se tím. Díky své práci jsem dost aktivní a konečně mi došlo, že mohu jíst i skoro 10 000Kj a přesto budu pomaličku hubnout 🙂
Ty jsi šikulka Moni, přesně jak říkáš :))
Ahoj, s článkem musím více než souhlasit! 🙂
Měla bych jeden dotaz, je to rok, co jsem začala jíst zdravěji (ovesné vločky, žitný chleba,..) a taky více než předtím (nebyla jsem klasická dietářka, ale jogurt nebo jablko na svačinu, k večeři salát… = pomalý metabolismus ) + pravidelně 3-4x cvičím – piloxing,jumping.. a přibrala jsem za ten rok 10 kg 🙁 Na centimetry tak 1-3 cm všude (pas,boky,zadek – nic extra na 10 kg). Nejspíš jsem tedy nabrala hodně svaloviny (to asi tím cvičením? tepovka 160-180 (někdy jsem si dala i dvě hodiny po sobě)) ale tuk mi zůstal.
Nevíš jak z toho ven? 🙂 pomůže kardio při nízké tepovce? kolikrát týdně? váha pořád stoupá, i když už cvičím méně intenzivně….cílem nebylo nabrat 10 kg svaloviny ale pouze nahradit tuk svaly 🙂 moc děkuju za odpověď 🙂 Terka