Cvičíte dřepy „jen“ kvůli pevnému a kulatému zadečku?

A víte, že se tento KRÁLOVSKÝ CVIK neomezuje „jen“ na tohle využití?

Z vlastní zkušenosti můžu říct, že dřep není ten hlavní cvik, při kterém ten zadek primárně cítím.

ALE má tolik nesporných pozitiv pro naše tělo, že je téměř nutnost jej CVIČIT a ještě důležitější – CVIČIT JEJ SPRÁVNĚ.

5 hlavních důvodů, proč zařadit dřep do tréninku:

1. Je to komplexní cvik, při kterém zapojujeme celé tělo. Kromě zadku pracují i hamstringy, kvadricepsy, lýtka, záda i břicho.

2. Pokud dbáte na techniku a správné provedení cviku, zlepšíte si držení těla a posílíte kolena a klouby.

3. Je to nejpřirozenější pohyb v našem životě, jen my jsme si od něj od malinka odvykli. Pokud chceme něco zvednout ze země, raději se ohýbáme v zádech, namísto toho, abychom si dřepli. Dřepění je dokonce přirozená poloha pro vylučování odpadních látek z těla.

4. Dřepy nekazí kolena ani kvůli nim nebolí záda. Na vině je mimo jiné špatné provedení cviku a celkově sedavý způsob života, ochablé a zkrácené svaly.

5. Dáky nim máme větší sílu a pružnost. Silná spodní část těla znamená rychlejší metabolismus, větší sílu a pružnost celého těla. Dřepy protáhnete a posílíte celé tělo, které se vám odvděčí snadnějším fungováním v běžném životě.

squat-baby

5 nejčastějších chyb při pokusu o dřep:

  • při klesání do dřepu se PŘEDKLÁNÍTE
  • při klesání do dřepu ZVEDÁTE PATY ze země
  • KOLENA tlačíte příliš dopředu nebo k sobě (když jdete z dřepu do výchozí pozice)
  • CHODIDLA máte příliš BLÍZKO u sebe
  • CHODIDLA máte příliš DALEKO od sebe

tumblr_lp0htlIcFB1qdjs4ao3_250

Správný dřep:

  • nohy mírně od sebe
  • chodidla v šíři ramen
  • rovná hlava
  • vzpřímená záda
  • paty na zemi, přenést na ně váhu
  • kolena celou dobu pohybu držte v základní poloze
  • plynulý a koncentrovaný pohyb dolů spolu s nádechem
  • výdech při vracení se do úvodní polohy

12313968_10205365413074811_1175567179020375369_n

Zpět na začátek

  • pokud jste se v některých z uvedených chyb poznali, bude pro vás nejlepší začít od základů
  • jestli jste je hned ze začátku přeskočili, není možné, abyste na „nic“ lepili další kila zátěží
  • zaměřte se na správné provedení, cviky s vlastní váhou, protahování a výdrže

Jakmile si osvojíte techniku, můžete se zaměřit na budování vysněného zadečku ! ♥

Simona
zdroj: muscle-fitness.cz