Mám obrovskou radost z té spousty zpráv, které mi od vás denně chodí s pochvalami mých pokrmů ! Hodně se mě ptáte, zda neplánuji něco, kde budou všechny recepty a fotky pohromadě… Popravdě něco takového plánuji, ale prozatím tady mám pro vás přehled mých snídaní a receptů, které jsou pro mě absolutní TOP!

Tak si připravte něco dobrého, ať ty chutě nemusíte tak moc krotit! Nebo víte co? Připravte si zrovna něco z uvedených dobrot, jsou zdravé, rychlé a vynikající ! 🙂

 

Ovesno-banánové řezy s rozinkami

►60g jemných ovesných vloček
►2 bílky
►1/2 banánu
►malá hrstka rozinek
►perníkové koření a skořice

Vločky propláchneme a smícháme s bílky. Přidáme špetku soli, perníkové koření, rozinky a 1/4 banánu. Ten rozmačkáme a všechno spolu promícháme. Směs nalijeme do formy vystlané pečicím papírem. Nahoru ještě nakrájíme zbytek banánu a zasypeme skořicí. Pečeme na 200 °C po dobu 15 minut.

Tip: Můžete přidat oříšky, strouhaný kokos nebo med. Ale rozinky a banán tuto dobrotu dostatečně osladí!
Tip2: Komu by množství nestačilo, může přidat 1/4 na jemno nastrouhané cukety.

11162463_10204123371064537_71120480835 11162463_10204123371064537_711204808352667

10968538_1049102245106278_7854719930907619592_n

10421447_1049101065106396_4633372078520300284_n

 

Ovesno-banánové řezy pro požitkáře

►60g jemných ovesných vloček
►2 bílky
►1 banán
►hrstk rozinek
►1/2 flapjack Wholebake
►perníkové koření a skořice

Vločky propláchneme a smícháme s bílky. Přidáme špetku soli, perníkové koření, rozinky a 3/4 banánu, který rozmačkáme do směsi. Pak natrháme tyčinku Wholebake a opět vše mačkáním propojíme. Směs nalijeme do formy vystlané pečicím papírem. Nahoru ještě nakrájíme zbytek banánu a zasypeme skořicí. Pečeme na 200 °C po dobu 15 minut.

11170362_10204218492402511_1805149306880662923_n

 

Jahodové řezy

►60g jemných ovesných vloček
►3 bílky
►5ks jahod
►malá hrstka rozinek
►perníkové koření a skořice

Vločky propláchneme a smícháme s bílky. Přidáme špetku soli, perníkové koření, rozinky a na malé kousky nakrájené jahody. Směs nalijeme do formy vystlané pečicím papírem. Nahoru ještě nakrájíme kolečka jahod a zasypeme skořicí. Pečeme na 200 °C po dobu 15 minut.

Tip: Můžete přidat oříšky, strouhaný kokos nebo med.
Tip2: Komu by množství nestačilo, může přidat 1/4 na jemno nastrouhané cukety.

11193254_1113454952004340_6759177781329219129_n

 

Ovesné dortíky

▶60g vloček
▶2 bílky
▶lžička kokosu
▶trochu perníkového koření
▶špetka soli

Všechny ingredience smícháme a lžičkou tvoříme placičky, které pokládáme na pečicí papír. Pečeme na 200 °C cca 10 minut (hlídejte )

Náplň:
1 banán + lžička kakaa + skořice
+ můžete jemně nasekat oříšky nebo přidat ořechovou pastu
+ jakékoliv sladidlo, kdo je zvyklý (med, stévie,..)

Dortíky naplníme a necháme si i trošku náplně na jejich vršek. Do ní pak položíme oblíbený oříšek.

10959448_1052265124789990_7166525419991682334_n

10959568_1052265148123321_7531944988995982998_n

 

Ovocná pizza

►60g opraných jemných vloček
►2 vejce, 1 bílek
►1/4 cukety
►hrst borůvek
►3ks jahod
►perníkové koření
►skořice
►špetka soli

Všechny ingredience smícháme, borůvky dovniř rozmačkáme a jahody nakrájíme na malé kousky. Pizzu poklademe oblíbeným ovocem či oříšky a pečeme na 200° cca 15-20 minut.

11193234_10204220291967499_8624385989513294484_n

11178087_1111649188851583_6616154381834380143_n

11160664_1110449438971558_8777099401219239640_n

11196340_1112889145394254_8682481999223057032_n

 

Rozinkové řezy s borůvkami

►70g opraných jemných vloček
►3 bílky
►40g rozinek
►hrst nasekaných mandlí
►kostka nasekané vysoko% čokolády
►perníkové koření
►vanilkový extrakt
►skořice
►špetka soli

►borůvky na ozdobu

Všechny ingredience smícháme a výslednou směs nalijeme na plech. Vršek posypeme nasekanými mandlemi a pečeme na 200° cca 15-20 minut. Zdobíme borůvkami.

22590_10204218492002501_7266584045030580762_n

 

Malinový dort se šmakouní náplní

Korpus
►60 g opraných ovesných vloček
►1 vejce, 1 bílek
►1/4 na jemno nastrouhané cukety
►1 čl kakaa
►Špetka soli
►Perníkové koření
►Skořice

Smícháme, nalijeme do formy a pečeme na 200* cca 10 minut. Necháme vychladnout.

Náplň
►50g sladkého Šmakouna
►Hrst malin
►Lžíce opraných ovesných vloček (odebrat z korpusu)
►Pár kapek vanilkového extraktu
►1 lžíce ořechového másla

Šmakoun nastrouháme na jemno, přidáme ostatní ingredience a smícháme.

Korpus rozdělíme na 4 díly, z toho 2 plátky potřeme náplní a zbylými dvěma přiklopíme. Nahoru dáme zbytek náplně a ozdobíme malinami a praženými oříšky.

1 porce, 2 ks dortíků

11159520_1106989475984221_2625003234502308281_n

 

Muffiny

Základ: 70g opraných vloček, 2 vejce, 1 bílek, perníkové koření, skořice, 1 čl kakaa, borůvky
(dále je na vás, co si do nich dáte navíc, aby vám to sedělo do příjmu – ořechy, další ovoce, kokos atd..)
Zamíchat a nalít do formiček do 1/3 – 1/2. Já nahoru každého muffinu dala ještě malinu. Zapečeme na 200 °C cca 15-20 minut.

11188153_10204218492562515_8035108819525337700_n

 

Chia šmakounový pudink s praženými mandlemi a banánem

►2 pl Chia semínek
►10 pl mléka
►pár kapek sladidla (stévie vanilka, med, sirup..)
►skořice

1) Smíchat a nechat hodinu odležet, aby semíka nasála vodu.

►Šmakoun (sladká verze podle chuti, já použila brusinku&goji)
►mandle nasekané nahrubo

2) Ve větší misce přimícháme najemno nastrouhaného sladkého Šmakouna (podle chuti, já použila brusinku&goji) a vše promícháme. Doléváme mléko, dokud nebude ze směsi „pudinková“ konzistence. Na suché pánvi osmahneme mandle, z nichž polovinu poté zamícháme do pudinku.

►zbytek osmahlých mandlí
►1/4 banánu

3) Zdobíme druhou polovinou mandlí a na kolečka nakrájeným banánem. Nakonec posypeme skořicí, dáme vychladit a pochutnáváme si

11150238_1096022657080903_9029297305434941375_n

 

Pohanková kaše

Nejrychlejší a nejúžasnější varianta snídaně, jaká může existovat!
Koupím instantní pohankovou kaši, 50-100g dám do misky a zaliju horkou vodou. Míchám a přilévám vodu, dokud nemá požadovanou konzistenci (já mám raději pudinkovou, někdo tekutější atd..).
Dovnitř dávám ovoce, skořici, kakao a nebo do ní rozpustím kostku vysoko% čokolády.
Zdobím ovocem (banánem, jahodami, malinami, kiwi, rozinkami), praženými oříšky a / nebo kokosem či další dávkou skořice.

11026059_1073135766036259_747880735191330949_n 11062561_1074603049222864_1763524305095380535_n 11083861_1090704944279341_6814516807128655922_n

Mí klienti si upraví množství vajec, ovoce, oříšků a dalších ingrediencí podle stravovacího plánu.

Dobrou chuť! ♥