Další díl jednoho dne se mnou na sebe nenechal dlouho čekat.. Mně to baví a vás taky, nahlédnout a inspirovat se.. Tak jdeme bez větších okecávaček na to! 🙂

První polovina dne je už taková klasika, hned po vyskočení z postele se jde na snídani.. No a občas přijde chuť i na sladkou verzi, která je z 99% lívancová 🙂

Lívanečky s lesním ovocem a řeckým jogurtem

17078572_10208373292269911_1703845531_n

Po snídani se jde na první várku e-mailů a kontrol.. Ať to pěkně šlape 😉

3

V 10 je čas tréninku, takže jedno kafe a jde se trochu protáhnout..

17198571_10208421022983149_1336523491_n 17238318_10208449834743425_416518698_n

Pokaždé mi v aplikaci vyskočí nějaké dobré zapomenuté songy, zkuste poslechnout, třeba vám taky padnou do noty 😉

17198421_10208421018463036_899180290_n

Po fitku je čas na moji nej nej svačinu, zase jogurt, vločky, skořice, protein a kopa jahod 🙂

17270310_10208443690389820_929845426_n

Přes týden jsme si udělali výlet do obchodního centra a i když jsem měla nakrabičkováno, zeleninovou polévku s ostrým kari jsem si nemohla nechat ujít 😉

17197986_10208421024943198_2053444890_n

Nákupy

Už se vám stalo, že vám v jednom týdnu došly zásoby snad úplně všeho? Chleba, proteinů, oříškových másel, nějakých dobrot.. Mně teď snad poprvé takto najednou, tak jsem jen nakupovala a objednávala. Aspoň mám zase na nějakou dobu pokoj a můžu vám aspoň ukázat, jak takové doplňování zásob u mě vypadá..

+ ke každém vám napíšu, na jak dlouho každou surovinu mám a jak dlouho se mi ve spíži či v ledničce „ohřeje“

 

Žitný chléb je můj oblíbenec když si chci zpestřit jídelníček pečivem, takto pěkně si jej vždycky nachystám na porce a mám ho klidně i na měsíc

17204542_10208449840463568_1980512676_n

Zeleninu vám snad představovat nemusím 🙂 Tohle je moje nejoblíbenější mražená, bohužel nevím jak dlouho mi vydrží protože vždycky když jsem v obchodě, tak nějakou dokupuji

17093910_10208373293029930_325730179_n

Šmakouni všech příchutí, sladcí, slaní, do směsí jen tak na pánvičku, do buchet, donutů, lívanců, na pizzu.. Zvýší podíl bílkovin v jídle, zasytí, chutná mi.. Tolik důvodů, proč v ledničce nesmí chybět 🙂

Když vezmu, že z nich připravuji jídla i pro ostatní členy rodiny, tak mi toto množství vydrží tak na 1,5 měsíce

17094200_10208373292909927_937633695_n

Srdcovka – arašídová másla různých příchutí, s čokoládou, kouzelnou kávou, kokosem.. Právě z nich plním svou denní potřebu oříšků, někdy 20g, někdy 50g jak mi to sedne do příjmu a co ten den mám ještě v plánu sníst.

Mně toto množství (7 x 180g) vydrží odhadem na 1,5 měsíce, tuky nečerpám jen z másel, ale snažím se to mít pestré – z vajíček, lososa nebo oleje

17203933_10208443694029911_389915944_n

Spousta z vás mi píše, že jste schopni zbaštit celou sklenku klidně i za den..
Kdo by nebyl, ale..

  • Jestli máte za cíl hubnutí, hlídáte si jídelníček a máte problém se sebekontrolou / kontrolou daného množství, raději je doma nemějte.. I když jsou ořechy a másla z nich zdravá, jsou to kalorie. Není to vzduch nebo něco, co můžete jíst po kilech a nic se neděje. Když jich sníte mnohem víc a nemáte je započítané, navýší váš denní kalorický příjem klidně o 1/4
  • Pokud se jimi snažíte nahrazovat sladká nezdravá jídla a máte problém se záchvatovitým přejídáním, také je raději doma nemějte

Něco na zub z fitness4u aby byly zásoby když přijde chuť na obměnu nebo na něco dobrého

Proteinové tyčinky a křupky, ty jsou božské, většinou mám balík nebo tyčinku nadvakrát takže tyto dobroty mi klidně vydrží i měsíc 😀 Křupky teda o hodně kratší dobu..

17203642_10208443694189915_1730793916_n

Protože mi došel oblíbený bílo-čoko protein, který pravidelně objednávám už pár let, tak jsem toho využila a nakoupila ještě nějaké vzorky..

17270661_10208443694989935_1536533964_n

A zase pro obměnu jsem si koupila kasein („noční“ protein), v příchuti karibská čokoláda, která chutná jako tekutá margotka a jahodu-banán. Kdo máte margotku rádi, budete nadšení, já ale na takovou příchuť nejsem, takže jej nevyužiju (pokud byste měli zájem napište mi zprávu a domluvíme se, je odebráno jen 20g)

17203845_10208443695229941_36624762_n

To by bylo pro dnešek všechno, mějte hezký víkend 🙂

 

______________________________________________________

Nevíš si rady s jídelníčkem? Napiš mi a něco už vymyslíme 😉